Fermer les yeux pour se recentrer
En Kundalini Yoga, fermer les yeux permet de se concentrer pleinement sur l’expérience intérieure. Cela favorise l’écoute de soi, l’accueil des sensations sans jugement, et ancre l’être dans l’instant présent. En se déconnectant des stimulations extérieures, on sort de la comparaison et on revient à sa propre vérité intérieure.
La souplesse n’est pas une obligation
Contrairement aux idées reçues, la souplesse n’est ni un objectif, ni un critère pour pratiquer le yoga. Elle peut devenir une conséquence naturelle d’une pratique ajustée et régulière, mais n’est jamais un prérequis. Chacun peut adapter les postures en utilisant des supports (coussin, couverture, brique de yoga) selon ses besoins corporels.
Ce qui compte avant tout : faire de son mieux, avec sincérité.
Le véritable Maître, c’est vous
L’enseignement du Kundalini Yoga repose sur l’autonomie et l’écoute de soi. Chacun est invité à ressentir ses limites et à évoluer à son rythme. La posture intérieure recommandée est celle de la folle-sagesse : à la fois prudente et intrépide.
Il n’y a pas d’injonction, seulement des encouragements. Chaque corps est unique, avec son histoire, ses fragilités, ses potentiels.
Les Bandhas : clés énergétiques du Kundalini Yoga
À la fin de certains mouvements, des Bandhas (verrous énergétiques) sont proposés. Le plus utilisé est le Mula Bandha, qui consiste à contracter le périnée, les sphincters et à rentrer le nombril tout en maintenant la respiration en rétention (poumons pleins).
Cette pratique énergétique renforce les muscles profonds, dynamise la circulation de l’énergie vitale (prana), tonifie les organes internes et stabilise les centres énergétiques (chakras).
Les mantras d’ouverture et de clôture
Chaque séance de Kundalini Yoga commence et se termine par le chant de mantras sacrés, qui créent un espace sacré et sécurisant.
Mantra d’ouverture :
Ong Namo Guru Dev Namo
→ « J’honore la conscience universelle et la guidance intérieure. »Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh
→ « Je salue la sagesse primordiale et éternelle présente en moi. »Mantra de clôture :
Sat Nam
→ « Je suis la Vérité. »
Ces chants ne nécessitent aucune compétence musicale : seule l’intention compte.
Le rôle de la musique et du chant
La pratique du Kundalini Yoga est souvent accompagnée de musiques vibratoires, qui soutiennent les mouvements dynamiques et favorisent l’harmonisation corps/esprit. Le chant devient un outil de transformation intérieure, accessible à tous.